5 утренних ошибок, которые могут испортить весь день

Вы еще даже не добрались до работы, а уже настроили себя на отвратительный день. Сколько из этих распространенных ошибок, связанных со своим здоровьем, вы совершаете утром? Обратите внимание, какие неосознанные промахи выбивают вас из колеи и как можно их избегать, чтобы день прошел как надо.

5 утренних ошибок, которые могут испортить весь день

Просыпаетесь в темноте
Если вы, вставая с кровати, не застаете утренние солнечные лучи, вы невольно настраиваетесь на довольно паршивый день.

Выбираясь из-под одеяла, приняв душ, быстро выпивая свой кофе и забираясь в свой офис, вы рискуете не увидеть солнечного света как минимум до обеда. Недавнее исследование Медицинской школы Фейнберга Северо-Западного университета показало, что отсутствие доступа к утреннему солнечному свету неблаготворно влияет на индекс массы тела. У людей, которые получают большую часть естественного света после полудня, он выше.

20-30 минут солнечных ванн утром помогает настроить ваши биологические часы и придает сил, регулировать аппетит и метаболизм, в соответствии с данными ученых. Распахните шторы и впустите солнечные лучи, пока собираетесь на работу. Если есть время и погода позволяет – завтракайте на улице или хотя бы у окна.

Не пьете воду
Если вы не пьете воду утром, вам придется восполнять недостаток жидкости весь последующий день. Когда вашему организму не хватает жидкости, выше вероятность того, что вы будете пребывать в плохом настроении, вялым и усталым.

Если вы принимаете достаточно жидкости утром, вы не только будете счастливее, сообразительнее и энергичнее, но и будете иметь больший запас сил, скорости и выносливости для последующей тренировки. Поставьте себе цель выпивать в начале дня в течение около 3 стаканов воды, чтобы снабдить организм достаточным количеством жидкости.

Тренировки на пустой желудок
Перед тем, как направиться на свою утреннюю пробежку или в тренажерный зал, сперва поешьте, иначе вы рискуете весь день быть заторможенным и мрачным.

Недаром говорят, что завтрак – самая важная еда за день. Стоит добавить, что он, конечно же, должен быть здоровым. Сочетание углеводов и белков с утра создадут основу для хорошего самочувствия и сил на весь оставшийся день.

Едите недостаточное количество белка
Овсянка или банан, вероятно, снабдят вас достаточным количеством энергии, но если вы намерены не терять свою мышечную массу, то ждать белков до обеда было бы далеко не лучшим решением. По новым исследованиям, проведенным в Техасском университете, люди, употребляющие по 30 грамм белка в каждый из приемов пищи, имеют на 25% большую мышечную массу, чем люди, употребляющие белок в том же количестве, но за раз во время обеда.

Таким образом, равномерное распределение потребления белка в течение дня наиболее способствует росту мышечной массы. Из этих соображений было бы неплохо добавить к вашей овсянке омлет.

Злитесь в дороге
Даже если вы попали в пробку, не стоит злиться и скрежетать зубами. Лучше не начинать день с негативных эмоций. Поездка на работу – такая же часть жизни, как и любая другая, потому не стоит ей пренебрегать.

Психология, Человек и общество



Оставить комментарий

Ваш mail не будет опубликован.

Подписаться, не комментируя

© 2017 AdmeClub — информационно развлекательный.
Все права защищены. 12+
При использовании материалов активная ссылка на сайт обязательна!
Главная / Против вирусов / Карта сайта / Контакт: admin@admeclub.ru